2061. Gases.

En este episodio explico por qué algunas personas tienen gases a diario, cuáles pueden ser las causas más comunes, y sobre todo, cómo adaptar la alimentación para reducirlos. Ideal para quienes sienten hinchazón al final del día o se sienten “inflados” después de comer, incluso comiendo sano. 🟠 Bloque 1: Por qué tenemos gases Es normal tener cierta cantidad de gas (es parte de la digestión). Pero cuando se acumula o se produce en exceso, puede deberse a: Comer rápido y sin masticar. Tragar aire (aerofagia). Exceso de fibra fermentable (FODMAPs). Intolerancias (lactosa, fructosa, sorbitol...). Desequilibrios en la microbiota (SIBO, disbiosis). Estrés y nervios. 🟠 Bloque 2: Cómo comer para tener menos gases Comer despacio y masticar bien (clave). Evitar hablar mucho mientras comes. Hacer comidas más pequeñas y más frecuentes si hay distensión. Evitar mezclar muchas texturas o alimentos muy diferentes en una misma comida. No comer con el estómago “cerrado” por estrés (activar el sistema parasimpático). 🟠 Bloque 3: Qué alimentos pueden ayudar o empeorar ⚠️ Cuidado con: Legumbres sin remojar/lavar. Crucíferas crudas (brócoli, coles). Refrescos, chicles, bebidas con gas. Frutas muy ricas en fructosa (manzana, pera, mango…). ✅ Mejor tolerados: Arroz blanco, calabacín, zanahoria cocida, patata, pollo, pescado blanco. Infusiones como menta, hinojo o jengibre. Yogur con fermentos vivos (si se tolera la lactosa). 🟠 Bloque 4: Cuándo sospechar que hay algo más Si los gases son muy dolorosos, persistentes o van acompañados de diarrea, estreñimiento, náuseas o fatiga, puede haber SIBO, intolerancias o disbiosis. La importancia de no normalizar la hinchazón constante y buscar ayuda profesional. Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support . 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria 🎵 TikTok: @comiendoconmaria 🎥 YouTube: Comiendo con María 💼 LinkedIn: Comiendo con María 📘 Facebook: Comiendo con María Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.