Vol.003如果自律对你来说很难 不妨试试《正念自律》

精读分享 | 关于自我成长类的书 《正念自律》 这本保证你能学到那么两三点！建议：1.2或1.25倍速收听 本期是首次尝试分享阅读心得，语速是在是不敢说快hhhhhh~是分享更是自我学习的总结，是自己的费曼学习法，把自己需要的知识和理论“揉碎”吸收，再总结输出！加油！ 以下是 本期 的整体结构 自我分享 01:25 阅读本书的动机：这是我意外碰到的“课代表的笔记” 04:15 《正念自律》涉及到的内容点：选择自己需要的点听 PART1 8:25 自律和正念自律：你得区分下 14:39 意志力在自律中的角色 16:00 “决策疲劳”:其实你每天都要决策n次 20:20 如何增强意志力？一些增强意志力的小tips 22:00 习惯：这是一个大话题 23:10 社媒上的假自律：小心它在误导你 31:09 自律的“三大支柱”： 志向、意识、行动 PART2：“意识” 33:07 自我意识的三大特质：清晰、中立、接纳 36:30 意识 练习的小方法：冥想、反思、融合 45:30 “PAW方法”：很好用的，哪哪儿都能用 54:39 几个训练意志力的技巧：很实用 58:58 善待未来的自己：与Ta对话建立强有力的联结 61:00 “消极重评”与“积极重评”：都得学会 67:35 “意识”可以带来“毅力” 69:05 “意识”帮你战胜分心和诱惑 70:46 小心被多巴胺制造的小快乐“欺骗” 72:00 如何避免自己掉入“短暂快乐陷阱” 75:45 几个可以解决分心的tips PART3 82:44 小结：我好棒！给自己掌声！ 83:33 下期讲另外两个“支柱” 分享 冷水浴实验博主：帅soseriou s 小破站链接点这里 纵横四海：《习惯的力量》 小宇宙链接点这里 现在【崔cool啦咻】可以在小宇宙、网易云音乐、苹果播客同时收听啦~ 下期再见我的朋友~Have a good day! 在小宇宙查看该单集文稿