Correr Inteligente

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‍♂️ ¿Entrenas en zona 2, pero no consigues mejorar tus marcas? En este episodio descubrirás cinco errores que pueden estar frenando tu progreso. Hablaremos de cómo ajustar tus zonas de entrenamiento y combinar los rodajes suaves con la fuerza y las sesiones de calidad. Al final, te propongo un test de cinco preguntas para identificar qué puedes cambiar en tu entrenamiento. Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente. En este pódcast comparto ciencia, consejos prácticos y entrenamientos para ayudarte a mejorar como corredor. ‍♂️ ¿Quieres entrenar conmigo? Conoce mi programa de entrenamiento personalizado: https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ Mi libro Aprende a Correr Inteligente: https://link.amazon/B0hZXq192 Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ ⏱️ CONTENIDO DEL EPISODIO 00:00 Por qué no mejoras corriendo en zona 2 01:46 Error 1 04:30 Error 2 07:31 Error 3 09:49 Error 4 11:33 Error 5 13:40 Test de cinco preguntas para detectar tu error Suscríbete a Correr Inteligente en iVoox para no perderte los próximos episodios. Si te ha resultado útil, déjame un «me gusta» y cuéntame en los comentarios: ¿cuál de estos errores crees que estás cometiendo? Recibe los avisos de mis nuevos vídeos en WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4

¿Cuántos saltos necesitas para correr mejor? Cómo programar la pliometría ¿Cuántos saltos debes hacer? ¿Cuánto hay que descansar? ¿Dónde encaja la pliometría en una semana de carrera y fuerza? En este episodio de Correr Inteligente te explico cómo programar la pliometría para mejorar tu potencia y economía de carrera sin acumular fatiga innecesaria. Aprenderás a ajustar las series, las repeticiones y los descansos a tu nivel y a tus kilómetros semanales. También veremos cuándo parar porque estás perdiendo calidad y cómo saber si estás preparado para pasar a ejercicios más exigentes. Porque hacer más saltos no significa entrenar mejor: la clave está en la dosis y en cómo los combinas con el resto de tu entrenamiento. ⏱️ CONTENIDO DEL EPISODIO 00:00 Cuántos saltos necesitas para correr mejor 00:48 Dos reglas de oro para entrenar la pliometría 02:03 Cuántos contactos hacer según la intensidad 04:07 Cómo ajustar la pliometría a tus kilómetros semanales 05:53 Cuándo parar: señales de pérdida de calidad 07:56 Cuántos días por semana hacer pliometría 09:09 ¿Pliometría antes o después de la fuerza? 10:14 Cómo encajar los saltos en tu semana de running 11:57 Qué dice la ciencia sobre rendimiento y economía de carrera 13:20 Cuándo progresar a ejercicios más difíciles 14:22 Dos claves para mejorar sin acumular fatiga ‍♂️ ENTRENA CONMIGO Te ayudo a mejorar tu rendimiento con un entrenamiento adaptado a ti en mi programa Correr Inteligente: https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ MI LIBRO Aprende a Correr Inteligente: https://amzn.to/3KY0SWw SÍGUEME Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ Comunidad de WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE

Aprende pliometría para corredores desde cero y descubre cómo utilizar los saltos para mejorar tu potencia y economía de carrera. En este episodio de Correr Inteligente te explico los 5 niveles de progresión, desde ejercicios básicos como los pogos hasta saltos más exigentes como el drop jump. Aprenderás a encontrar tu punto de partida, entender qué necesitas antes de avanzar y adaptar los ejercicios a tu nivel. Deja de copiar ejercicios sin saber si son para ti: empieza a entrenar los saltos con criterio y confianza. ⏱️ CONTENIDO DEL EPISODIO 00:00 Pliometría para corredores: ¿por dónde empezar? 04:20 Ser fuerte no es suficiente 05:57 Las 3 claves de la progresión 06:54 Nivel 1 08:36 Nivel 2 10:19 Nivel 3 11:48 Nivel 4 13:25 Nivel 5 15:12 ¿Cuántos saltos necesitas realmente? ‍♂️ ENTRENA CONMIGO Te ayudo a mejorar con un programa de entrenamiento personalizado: https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ MI LIBRO https://amzn.to/3KY0SWw SÍGUEME EN INSTAGRAM https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente. N.º de colegiado: 66.143. En este pódcast encontrarás entrenamiento, fuerza y fisiología aplicada al running para entender por qué entrenas lo que entrenas, mejorar tu rendimiento y disfrutar del proceso.

Analizo 7 tipos de series de entrenamiento incluidos en un metaanálisis y qué dice la ciencia sobre cómo utilizar el HIIT para mejorar VO2max y aumentar VO2max. Te explico cómo integrar el entrenamiento VO2max en tu entrenamiento running para trabajar tu capacidad aeróbica.Descubre cómo influyen la fisiología del running y la fisiología del ejercicio en tus series running: cuánto deberían durar las repeticiones, qué intensidad utilizar y cómo ajustar la recuperación para acumular trabajo de calidad sin generar más fatiga de la necesaria.Reviso diferentes series de intervalos: series largas, intervalos cortos, el 30/30 y protocolos de intensidad o duración decreciente. Te explico cómo elegir cada formato según tu nivel y si preparas un 5K, 10K, media maratón o maratón.══════════════ Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════⏱️ ÍNDICE0:00 Intro: 7 tipos de series para mejorar VO₂max2:17 Las 4 variables para diseñar tus series6:27 Series largas7:39 Series cortas8:34 Bloques de intervalos muy cortos10:08 Intervalos 1:111:08 Series de intensidad variable12:13 Series de intensidad decreciente13:16 Series de duración decreciente14:37 El ranking: ¿qué series son mejores?16:15 Cómo elegir las series según tu nivel20:39 Cómo adaptarlas a 5K, media maratón y maratón23:03 Cómo saber si estás asimilando el entrenamiento══════════════ SÍGUEME EN REDES SOCIALES Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnología, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #VO2max #SeriesRunning #RunningEspaña #entrenamientorunning La forma más rápida de disparar tu VO2 max: esto es todo lo que necesitasThe Fastest Way To Blow Up Your VO2 Max (3 Science Based Steps)It's Boring, But It'll Blow Up Your VO2 MaxLos 2 mejores entrenamientos de running para mejorar el VO2max La Forma MÁS RÁPIDA de AUMENTAR tu VO2 MAXIMO (3 pasos basados en la ciencia)How To Improve Your Running VO2 Max | Triathlon Training ExplainedGlobal Triathlon NetworkGlobal Triathlon Network1,1 M de suscriptoresUnirmeSuscribirse1of101of10RemixAnalyzeVO2MAX ON YOUR GARMIN: How do watches estimate VO2max?!How I Improved My VO2 Max in 60 Days The Fastest Way To Get a Superior VO2 MaxThe Simplest Way to Improve Your VO2 Max (for runners)El SECRETO para MEJORAR tu VO2 MÁXIMO corriendo

Te explico las diferencias entre el entrenamiento presencial y el entrenamiento online para corredores populares. Si entrenas con constancia pero tus marcas no mejoran, descubrirás qué opción encaja mejor con tus objetivos, tus horarios y tu próxima carrera.Analizo cómo elegir un plan de entrenamiento para correr 10K, media maratón o maratón, y por qué la planificación deportiva debe adaptarse a tu disponibilidad, tus sensaciones y tu evolución.Entenderás qué debe incluir un entrenamiento de running personalizado, cómo funcionan el seguimiento personalizado y la gestión de cargas, y en qué fijarte antes de elegir entre un grupo presencial y un entrenador de running online.══════════════ ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ Las plazas están abiertas https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════ SÍGUEME EN REDES SOCIALES Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════⏱️ ÍNDICE0:00 Entrenamiento presencial vs. online: ¿cuál te ayuda a mejorar?2:49 La clave: qué significa entrenar de forma individualizada3:50 Primera variable: individualización7:05 Segunda variable: adaptar el entrenamiento a tu tiempo8:52 Tercera variable: seguimiento durante toda la semana12:00 Cuarta variable: aprender a entrenar con autonomía13:46 Quinta variable: continuidad y progresión15:12 Dos casos reales de mejora a largo plazo18:27 Entonces, ¿presencial u online?══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnologia, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EntrenadorDeRunning #EntrenamientoPresencialVsOnline #RunningEspaña #EntrenamientoParaCorredores #EntrenamientoCorrer

¿Funcionan los geles de lactato para correr más rápido? Analizo qué dice realmente la evidencia científica sobre este nuevo suplemento para corredores.Descubre cómo funcionan los geles de lactato, sus posibles efectos en el rendimiento running y si ofrecen ventajas frente a los geles de carbohidratos tradicionales.Te explico cuándo utilizarlos, qué dice la ciencia y si realmente merecen la pena para mejorar tu nutrición deportiva y rendimiento en carrera.══════════════ Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════ SÍGUEME EN REDES SOCIALES Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════⏱️ ÍNDICE0:00 ¿Funcionan realmente los geles de lactato?2:27 Cómo funcionan los geles de lactato4:30 Qué dice la evidencia científica8:20 Diferencias entre los geles de lactato10:06 Lactato vs carbohidratos11:45 Cuándo y cómo utilizar estos geles15:02 ¿Merecen realmente la pena?══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnologia, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #GelesDeLactato #GelesEnergeticos #RunningEspaña #EntrenamientoRunning DESCUENTO RUN&GO – 10 %Si necesitas nutrición deportiva para tus entrenamientos y competiciones, puedes utilizar mi código de descuento en Run&Go: ️ Código: MARIO10 Enlace directo: https://runandgo.es/?ref=mario_castellanosLos enlaces son de afiliado, por lo que puedo recibir una comisión si compras a través de ellos, sin coste adicional para ti.

Descubre como entrenador online organizo una semana real en Correr Inteligente y adapto cada planificación de entrenamiento a tu vida, tus objetivos y tus sensaciones. ‍♂️Te enseño cómo analizo tus datos de entrenamiento, ajusto las cargas y organizo las sesiones para mejorar tu rendimiento en carrera sin acumular kilómetros innecesarios.Aprende por qué entrenar más no siempre significa mejorar más y cómo conseguir un progreso sostenible con un seguimiento personalizado que se adapta a ti. ══════════════ ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ Las plazas están abiertas https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════ SÍGUEME EN REDES SOCIALES Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════⏱️ ÍNDICE00:00 Así es una semana real dentro de Correr Inteligente01:14 El error de seguir un plan de entrenamiento rígido02:00 3 reglas para reorganizar tus entrenamientos03:13 Cómo analizamos los datos y las sensaciones del corredor04:25 Lunes: revisión de entrenamientos y recuperación06:03 Miércoles: organizamos la siguiente semana según tu disponibilidad07:01 Cómo distribuir las series, la fuerza y la tirada larga08:00 Jueves y viernes: analizamos y planificamos los entrenamientos08:42 Las 3 decisiones clave: progresar, mantener o reducir la carga10:02 4 señales que debes revisar antes de aumentar el entrenamiento10:25 Cómo adaptar el plan sin perder continuidad11:14 La diferencia entre tener una tabla y un seguimiento personalizado11:50 Cómo empezar a entrenar conmigo en Correr Inteligente══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnologia, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #PlanificacionRunning #SemanaDeEntrenamiento #RunningEspaña #EntrenamientoRunning

Si mañana empezaras a entrenar conmigo, no recibirías simplemente un plan de 12 semanas para cumplirlo sin más. En este vídeo te enseño cómo funciona Correr Inteligente por dentro: cómo analizo tu punto de partida, organizo tus entrenamientos alrededor de tu objetivo y de tu vida real, planifico cada sesión y, sobre todo, cómo utilizo tus datos y sensaciones para ir adaptando el entrenamiento semana a semana. Porque un entrenamiento individualizado no consiste solo en calcular ritmos, hacer un test o utilizar TrainingPeaks. Consiste en observar cómo respondes al entrenamiento y utilizar esa información para decidir qué hacemos después. ‍♂️ ══════════════ Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento ⁠https://correrinteligente.com/program⁠ ══════════════ Mi libro ya está disponible ⁠https://amzn.to/3KY0SWw⁠ ══════════════ SECCIONES DEL CANAL ⁠https://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWI⁠ ⁠https://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4⁠ ⁠https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0⁠ ⁠https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Y⁠ ⁠https://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjo⁠ ⁠https://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8⁠ ‍♂️ ⁠https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s⁠ ══════════════ SÍGUEME EN REDES SOCIALES Instagram: ⁠https://www.instagram.com/mariocaste.pf/⁠ Notifico nuevos vídeos en mi Canal de WhatsApp: ⁠https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uS⁠ ══════════════ ⏱️ ÍNDICE 00:00 Así empieza tu entrenamiento conmigo 01:38 Antes de entrenarte necesito conocerte 02:29 Qué corredores entreno en Correr Inteligente 03:40 Cómo organizo tu semana de entrenamiento 05:12 Cada entrenamiento tiene que tener un propósito 06:17 Cómo utilizo TrainingPeaks y tu feedback 07:20 La verdadera individualización del entrenamiento 08:04 Cómo adapto el plan a tu vida real 09:07 Qué hacemos cuando pierdes un entrenamiento 10:13 Por qué no necesitas entrenar más cada semana 11:10 El verdadero objetivo del proceso 12:17 Qué significa realmente individualizar 13:04 Así funciona Correr Inteligente por dentro 13:52 Cómo entrar en Correr Inteligente ══════════════ Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente. N.º de colegiado: 66.143. En este canal encontrarás contenido sobre entrenamiento running, fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, series, rodajes, zonas de entrenamiento, planificación, técnica de carrera, lesiones, tecnología, zapatillas y material deportivo. Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso. ══════════════ #MarioCastellanos #CorrerInteligente #EntrenamientoRunning #EntrenadorRunning #PlanEntrenamiento #RunningEspaña

Aprende a combinar entrenamiento de fuerza, pliometría y running sin perjudicar tu rendimiento. Descubre cómo planificar entrenamientos de fuerza para corredores, series y rodajes para mejorar tu rendimiento running, optimizar la recuperación y entrenar de forma más inteligente. Te enseño cómo organizar tu semana para ganar fuerza, correr más rápido y conseguir mejores resultados sin complicar tu entrenamiento. ‍♂️ ══════════════ Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ ══════════════ Mi libro ya está disponible https://amzn.to/3KY0SWw ══════════════ SECCIONES DEL CANAL https://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWI https://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4 https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0 https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Y https://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjo https://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8 https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s ══════════════ SÍGUEME EN REDES SOCIALES Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4 ══════════════ ⏱️ ÍNDICE 00:00 Intro 01:55 Cómo entrenar la fuerza durante toda la temporada 04:24 Pliometría: cuándo hacerla y dónde colocarla 06:00 ¿Se puede ganar masa muscular y correr rápido? 07:39 ¿Fuerza y carrera el mismo día o mejor separarlas? 11:50 Cómo entrenar fuerza si trabajas muchas horas de pie 13:52 Fuerza vs. pliometría cuando se acerca una competición 15:23 Asimetrías: cómo trabajar los desequilibrios entre piernas 16:39 ¿Se puede entrenar fuerza en casa sin gimnasio? 18:13 Cómo combinar fuerza, series, rodajes y tirada larga en solo 4 días ══════════════ Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente. N.º de colegiado: 66.143. En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnologia, zapatillas y material deportivo. Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso. ══════════════ #MarioCastellanos #CorrerInteligente #FuerzaParaCorredores #EntrenamientoRunning #RunningEspaña

Descubre cómo mejorar tu técnica de carrera para correr con mayor eficiencia, optimizando tu postura al correr, cadencia y biomecánica sin cambiar por completo tu forma natural de correr. Aprende cómo el entrenamiento running, la fuerza y la pliometría pueden ayudarte a aprovechar mejor la energía, mejorar pisada y conseguir correr con menos esfuerzo. Si eres corredor popular y quieres correr más rápido, mejorar tu economía de carrera y disfrutar de un running más eficiente, este vídeo te ayudará a entender qué merece realmente la pena trabajar. Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente ‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ Mi libro ya está disponible https://amzn.to/3KY0SWw Instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ #MarioCastellanos #CorrerInteligente #EconomiaDeCarrera #RunningEspaña #EntrenamientoRunning #EntrenamientoCorrer

Aprende a mejorar rendimiento de carrera entendiendo la fisiología del corredor y cómo elevar tu umbral aeróbico para correr más rápido con menos esfuerzo. Descubre cómo aumentar velocidad, construir un motor aeróbico más eficiente y aplicar estas claves a tu entrenamiento maratón, media maratón o 10K. Entrena con ciencia, controla la fatiga y transforma tu rendimiento para conseguir nuevas marcas sin necesidad de entrenar cada vez más duro. Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente ‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ Mi libro ya está disponible https://amzn.to/3KY0SWw Instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ #MarioCastellanos #CorrerInteligente #UmbralAerobico #CapacidadAerobica #RunningEspaña #EntrenamientoRunning

Descubre el plan de entrenamiento que utilizaría para retomar el ejercicio, recuperar la forma, volver a correr después de vacaciones sin lesiones y entrenar fuerte de forma progresiva. Te enseño cómo organizar un plan de entrenamiento de 6 semanas, distribuir tu entrenamiento de carrera y controlar las cargas para que tu vuelta a correr sea segura, efectiva y te permita recuperar el ritmo sin sobrecargar el cuerpo. Aprende a correr después de vacaciones, retomar el ejercicio con confianza y construir una rutina de running que te prepare para tu próximo objetivo, sigue este plan de entrenamiento paso a paso. Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente ‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ Mi libro ya está disponible https://amzn.to/3KY0SWw Instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ #MarioCastellanos #CorrerInteligente #VolverACorrer #PretemporadaRunning #RunningEspaña #EntrenamientoRunning

Descubre cómo un corredor popular pasó de las lesiones musculares y la falta de constancia en el running a completar su primer Maratón de Madrid en 3 horas 19 minutos. Analizamos su entrenamiento estructurado, la planificación y la gestión de cargas para evitar lesiones musculares, mejorar el rendimiento deportivo y preparar con éxito un Maratón. Un caso real de Maratón de Madrid que demuestra cómo la constancia en el running puede transformar a un corredor popular y llevarlo de la irregularidad a conseguir grandes objetivos. ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros? Entonces Correr Inteligente es para ti. Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/ Las plazas están abiertas Si eres corredor popular y quieres mejorar tu rendimiento, evitar lesiones y entrenar con estructura, planificación y seguimiento real, estamos seguros de que podemos ayudarte. Completa el formulario AHORA y nos pondremos en contacto contigo para explicarte cómo podríamos trabajar juntos. #MarioCastellanos #CorrerInteligente #PrepararMaraton #PrimerMaraton #RunningEspaña #entrenamientorunning

Mejora tu entrenamiento de fuerza para corredores con una rutina de fuerza completa en casa, sin máquinas ni material, para correr mejor, ganar estabilidad y mejorar tu rendimiento. Descubre los mejores ejercicios sin equipo para conseguir un entrenamiento de fuerza efectivo, fortalecer tus piernas y aplicar más fuerza en cada zancada. Aprende a integrar este entrenamiento de fuerza para corredores en tu semana y empieza a correr mejor, con más potencia, estabilidad y confianza. Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente ‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ Mi libro ya está disponible https://amzn.to/3KY0SWw Instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ #MarioCastellanos #CorrerInteligente #FuerzaParaCorredores #EjerciciosDeFuerzaEnCasa #RunningEspaña #EntrenamientoRunning #EntrenamientoCorrer 0:00 Intro: fuerza en casa para corredores 1:54 ¿Entrenar en casa puede sustituir al gimnasio? 4:34 Bloque 1: calentamiento 6:42 Bloque 2: fuerza 14:37 Bloque 3: Reactividad, coordinación, potencia y pliometría 19:30 Cómo progresar correctamente entrenando fuerza en casa 21:04 Recomendaciones finales

Descubre cómo empezar a correr con el método CACO y evita el error de intentar hacer una carrera continua de 30 minutos desde el primer día. Aprende a mejorar tu resistencia física, seguir un plan de entrenamiento inteligente y evitar lesiones running desde tus primeras semanas. Aprende por qué la mayoría de principiantes abandona antes de crear el hábito de correr y qué debes hacer para progresar sin frustrarte. Empieza con una estrategia progresiva que te ayudará a ganar confianza, mejorar tu condición física y disfrutar de cada entrenamiento. Empieza a correr con un método basado en la adaptación de tu cuerpo, no en sufrir más. Descubre cómo avanzar paso a paso, consolidar una base sólida y convertir el running en un hábito que puedas mantener durante años. Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente ‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ Mi libro ya está disponible https://amzn.to/3KY0SWw Instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ #MarioCastellanos #CorrerInteligente #EmpezarACorrer #MetodoCACO #RunningEspaña #EntrenamientoCorrer

Descubre por qué una tabla de fuerza para corredores o un plan de entrenamiento de fuerza para corredores no es suficiente para mejorar tu rendimiento y el error que hace que miles de corredores sigan sin correr más rápido. Hoy cualquiera puede crear una rutina de fuerza running o ejercicios de fuerza para corredores en segundos, pero eso no significa que sea lo que necesitas. Aprende por qué un plan de entrenamiento genérico falla y cómo integrar el entrenamiento de fuerza y el running según tu fatiga, tus objetivos y el momento de la temporada. Si buscas fuerza para correr de forma más eficiente, aquí entenderás por qué el contexto siempre está por encima de una simple lista de ejercicios. Empieza a entrenar como un Corredor Inteligente con un método basado en la evidencia científica para correr más rápido, lesionarte menos y disfrutar de un progreso constante semana tras semana. ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros? Entonces Correr Inteligente es para ti. Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/ Las plazas están abiertas Si eres corredor popular y quieres mejorar tu rendimiento, evitar lesiones y entrenar con estructura, planificación y seguimiento real, estamos seguros de que podemos ayudarte. Completa el formulario AHORA y nos pondremos en contacto contigo para explicarte cómo podríamos trabajar juntos. #MarioCastellanos #CorrerInteligente #EntrenamientoDeFuerza #FuerzaParaCorredores #RunningEspaña #Running #EntrenamientoCorrer

Descubre como correr y entrenar después de los 40 años sin renunciar a mejorar tu rendimiento. Descubre cómo adaptar el entrenamiento de fuerza, la recuperación y la planificación para correr más rápido, evitar lesiones y mantener tu mejor nivel. Aprende cómo entrenar después de los 40 con una estrategia basada en ciencia y experiencia, optimizando la masa muscular, el rendimiento físico y la capacidad de recuperación sin entrenar de más. El objetivo es entrenar mejor, con más salud, mejores marcas personales y disfrutar del running durante muchos años. Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente ‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/ Mi libro ya está disponible https://amzn.to/3KY0SWw Instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/ #MarioCastellanos #CorrerInteligente #CorrerMaster #EntrenamientoMaster #CorrerDespuesDeLos40 #RunningEspaña #EntrenamientoCorrer