TOUT SUR LES PROTEINES : Périménopause & ménopause : combien de protéines faut-il vraiment ? (5/5)

⚠️ La newsletter PROTEIN MANIA est publiée ! Fatigue, perte de tonus, masse musculaire qui fond, sommeil agité, moral en dents de scie… Ces changements ne sont pas une fatalité ! Vous vous demandez peut-être : Pourquoi ai-je l’impression de prendre du poids sans rien changer à mon alimentation ? Pourquoi mes muscles fondent, pourquoi je me sens plus fatiguée ? Et surtout : que puis-je faire, concrètement, pour me sentir mieux dans mon corps à cette période ? Dans cet épisode de Dans la poire ! , on termine la mini-série sur les protéines en explorant leur rôle clé pendant la périménopause et la ménopause . Ces années de transition hormonale sont souvent accompagnées de nombreux bouleversements physiques : perte musculaire, ralentissement du métabolisme , prise de masse grasse abdominale , fragilité osseuse , troubles du sommeil . 🎯 Alors, combien de protéines faut-il consommer ? Les recommandations générales restent de 0,8 g par kilo de poids corporel, mais les recherches récentes suggèrent qu’à cette période de la vie, viser une autre proportion pourrait être + adapté. 🍽️ Et concrètement ? L’idée n’est pas de “se gaver”, mais d’apporter à votre corps ce dont il a besoin, régulièrement : des sources animales (œufs, poisson, volailles, produits laitiers si bien tolérés), si vous en mangez ! et des sources végétales (lentilles, pois chiches, tofu, céréales complètes, oléagineux). 💪 Les protéines, combinées à une activité physique de résistance ou de renforcement, deviennent une véritable alliée pour : préserver votre force musculaire et votre mobilité , protéger vos os , soutenir votre métabolisme et votre énergie , améliorer votre satiété et votre confiance corporelle . 🌿 Et pour aller plus loin : Les protéines ne suffisent pas à elles seules. Elles agissent en synergie avec : la vitamine D le calcium (je vous parle des sources alimentaires de calcium dans l'épisode) ⭐ Si cet épisode vous parle , laissez 5 étoiles et un petit mot sur votre plateforme d’écoute - ça m’aide énormément à faire connaître le podcast. Déjà, je lis tous vos petits mots et ça me fait un petit truc chaud dans le coeur. Et d'autres ça aide d'autres personnes à découvrir Dans la poire!. Vous avez un pouvoir de recommandations, rien qu'en notant le podcast ou en écrivant un petit mot ! 👨‍⚕️ Si êtes perdue dans cette période de périménopause/ménopause ou que vous souhaitez prévoir les changements à venir, prenez rendez-vous en consultation 100 % visio, j'ai ouvert de nouveaux créneaux sur mon site. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.