Dr. Borja Bandera

¿Por qué aparecen manchas en la cara después del verano? El sol no es el único factor: las hormonas, la inflamación y algunos hábitos también pueden favorecer problemas como el melasma, los lentigos solares y la hiperpigmentación postinflamatoria. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo actúan la radiación UVA y la luz visible, qué relación tienen los estrógenos y la progesterona con el melasma y qué errores pueden empeorar las manchas. También revisa el papel del protector solar, la niacinamida, la vitamina C y los retinoides dentro de una rutina de cuidado de la piel. Este episodio incluye colaboración publicitaria con CeraVe, La Roche-Posay y Vichy. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Se puede activar o “resetear” el nervio vago con gárgaras, masajes o ejercicios de 30 segundos? Muchas de estas técnicas se han popularizado en redes, pero no todas cuentan con el mismo respaldo científico. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué es el nervio vago, cómo participa en el sistema nervioso autónomo y qué relación tiene con el estrés, la frecuencia cardíaca y la regulación del organismo. También revisa los principales mitos sobre estimulación vagal y analiza qué papel pueden tener herramientas como la respiración lenta, el ejercicio y la neuroestimulación. Un episodio sobre nervio vago, estrés y sistema nervioso para separar fisiología real de promesas virales. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Por qué puedes ganar peso después de los 40 aunque sientas que comes y te mueves igual que antes? La explicación no está necesariamente en un metabolismo que “se apaga” con la edad. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo cambia el gasto energético a lo largo de la vida y qué papel tienen el NEAT, la masa muscular, el ejercicio, la alimentación y las hormonas. También analiza por qué entrenar más no siempre se traduce en mayor gasto total, qué sabemos sobre la compensación metabólica y qué estrategias pueden ayudar a mantener una mejor composición corporal. Un episodio sobre metabolismo, pérdida de grasa y envejecimiento para entender qué cambia realmente después de los 40. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

La resistencia a la insulina puede desarrollarse durante años antes de que aparezca una diabetes tipo 2. ¿Qué está ocurriendo realmente en el cuerpo y qué señales pueden ayudarnos a detectarla? En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo funcionan la insulina y la glucosa, qué relación tienen con la grasa visceral, el sedentarismo, la alimentación y la masa muscular, y por qué una analítica aparentemente normal no siempre cuenta toda la historia. También analiza qué cambios en ejercicio, nutrición, sueño y composición corporal pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y la salud metabólica. Un episodio para entender la resistencia a la insulina sin mitos ni soluciones milagrosas. 📖 QUE LOS HÁBITOS SEAN TU MEDICINAhttps://amzn.to/3LwWUS8 👨‍⚕️ CONSULTA MÉDICA ONLINE DR. BORJA BANDERAhttps://www.empodera-academy.com/ConsultaOnline 🚀 NEWSLETTERhttps://www.empodera-academy.com/NLUnirse 👨‍⚕️ MINI CURSO GRATUITO SOBRE PÉRDIDA DE GRASA Y OBESIDADhttps://www.empodera-academy.com/lm-perdida-de-grasa-y-obesidad 👨‍⚕️ EMPODERA ACADEMYhttps://www.empodera-academy.com 💪 SUPLEMENTOS FULLGAS SPORThttps://fullgas.org/es/?fg=2Código EMPODERA: 10 % de descuento. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Los nódulos tiroideos son muy frecuentes y, en la mayoría de los casos, no significan cáncer. Pero ¿cómo se distingue un nódulo benigno de uno que necesita más estudio? En este episodio, el Dr. Borja Bandera utiliza su propio nódulo tiroideo como punto de partida para explicar cómo se evalúan estos bultos: TSH, gammagrafía, ecografía, clasificación TI-RADS y punción tiroidea. También analiza por qué el tamaño no determina por sí solo el riesgo de cáncer, qué es el sobrediagnóstico del cáncer de tiroides y cuándo puede optarse por vigilancia, cirugía o técnicas como la radioablación. Un episodio sobre tiroides, nódulos y cáncer tiroideo para entender cuándo preocuparse y cuándo simplemente vigilar. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Te sangran las encías al cepillarte? Aunque sea frecuente, no debería considerarse normal: puede ser una señal de gingivitis o periodontitis y merece atención. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo la salud de las encías se relaciona con la inflamación, la diabetes y el riesgo cardiovascular, y por qué las bacterias de la boca pueden llegar temporalmente al torrente sanguíneo. También analiza la relación entre periodontitis y control de la glucosa, qué sabemos sobre salud bucal y cerebro, y por qué algunos colutorios utilizados de forma indiscriminada pueden alterar bacterias relacionadas con la producción de óxido nítrico. Un episodio sobre salud bucal, encías, corazón y metabolismo para entender qué hábitos tienen realmente respaldo científico. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Tener la testosterona baja significa necesariamente que existe hipogonadismo? No siempre. La edad influye en las hormonas, pero también lo hacen factores como la grasa visceral, el sueño, el estrés o la apnea del sueño. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo cambian a lo largo de la vida la testosterona, el estradiol, las hormonas tiroideas y el cortisol, y qué parte de ese cambio pertenece al envejecimiento normal. También analiza cómo se diagnostica realmente el hipogonadismo masculino, por qué una única analítica puede llevar a conclusiones erróneas y qué causas potencialmente modificables conviene revisar. Un episodio sobre testosterona, hormonas y envejecimiento masculino para distinguir cambios fisiológicos de problemas endocrinos que requieren valoración médica. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Puede retroceder la placa de las arterias? La aterosclerosis no es simplemente “cal” acumulada: es un proceso en el que colesterol y células inflamatorias se depositan dentro de la pared arterial. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué muestran los estudios sobre LDL, ApoB y regresión de la placa aterosclerótica, y por qué reducir de forma suficiente el colesterol LDL puede ayudar a estabilizar e incluso disminuir el volumen de placa en algunos pacientes. También analiza qué significan cifras como LDL por debajo de 70 mg/dL, por qué el objetivo debe adaptarse al riesgo cardiovascular y cómo interpretar pruebas como el score de calcio coronario. Un episodio sobre colesterol LDL, aterosclerosis y prevención del infarto para entender qué estrategias tienen evidencia y por qué ningún té o remedio rápido puede “limpiar” las arterias. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Qué funciona realmente para reducir el estrés crónico? En este episodio, el Dr. Borja Bandera compara 12 estrategias utilizadas para mejorar la respuesta al estrés y regular el cortisol. Analiza opciones como ejercicio, sueño, terapia cognitivo-conductual, mindfulness, vínculos sociales, sauna, exposición al frío, ashwagandha, TRE, baños de bosque y estimulación del nervio vago, diferenciando qué intervenciones cuentan con mayor respaldo científico. También revisa terapias más costosas como el NAD+ intravenoso y explica por qué precio, popularidad o sofisticación tecnológica no garantizan mejores resultados. Un episodio sobre estrés crónico, cortisol y salud mental para entender qué herramientas tienen más evidencia y cuáles siguen siendo experimentales. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Tu cuerpo produce de forma natural GLP-1, una hormona intestinal relacionada con la saciedad, la secreción de insulina y el control de la glucosa. Pero su efecto no es comparable directamente al de fármacos como Ozempic o la semaglutida, diseñados para mantener esta señal durante mucho más tiempo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo funciona el GLP-1 natural y qué hábitos alimentarios pueden influir en su liberación. Analiza el papel de la fibra, la proteína y la whey, el aceite de oliva, el orden en que comemos los alimentos, la velocidad al comer y la regularidad de los horarios. Un episodio sobre GLP-1, saciedad, glucosa y pérdida de peso para entender qué puede hacer realmente la alimentación y dónde empieza el efecto farmacológico. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Puedes tener hígado graso incluso con un peso normal y unas transaminasas dentro de rango. Por eso, la enfermedad hepática metabólica —hoy conocida como MASLD— no siempre se detecta con una analítica convencional. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué señales conviene vigilar, qué información aportan el FIB-4 y la elastografía y por qué triglicéridos, glucosa, HDL y perímetro de cintura pueden dar pistas sobre la salud metabólica. También analiza cuánto puede mejorar el hígado con pérdida de peso y ejercicio, incluso sin grandes cambios en la báscula, y revisa tratamientos actuales como semaglutida, resmetirom o dapagliflozina. Un episodio sobre hígado graso, MASLD y salud metabólica con un plan práctico de 12 semanas para empezar a mejorar el riesgo hepático. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Notas problemas de memoria o concentración y no sabes por qué? Algunos medicamentos de uso frecuente pueden interferir con mecanismos cerebrales relacionados con el aprendizaje y la formación de recuerdos, especialmente a partir de determinadas edades. En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa cinco grupos de fármacos que pueden afectar a la memoria y función cognitiva, entre ellos benzodiacepinas, antihistamínicos sedantes, anticolinérgicos, fármacos Z y algunos medicamentos utilizados para dolor, migraña o epilepsia. También explica qué papel tienen neurotransmisores como la acetilcolina y el GABA, y revisa dos medicamentos frecuentemente señalados —omeprazol y estatinas— cuya relación con deterioro cognitivo no es tan clara como suele afirmarse. Un episodio sobre medicación, memoria y salud cerebral para saber qué revisar con tu médico antes de atribuir cualquier olvido simplemente a la edad. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Puede algo tan sencillo como subir escaleras cada día mejorar nuestra salud? Caminar sigue siendo una excelente base de actividad física, pero subir peldaños añade intensidad, trabajo de fuerza y una mayor demanda cardiovascular en muy poco tiempo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza la evidencia sobre escaleras, longevidad y salud cardiovascular, incluyendo estudios que relacionan subir alrededor de 50 escalones diarios con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad. También explica por qué las escaleras pueden ayudar a trabajar la capacidad aeróbica, la fuerza de las piernas y el equilibrio, capacidades especialmente importantes a medida que envejecemos. ¿Qué son los VILPA o snacks de ejercicio? ¿Qué información puede aportar el test de subir cuatro pisos? ¿Y por qué bajar escaleras también puede generar adaptaciones interesantes mediante el trabajo muscular excéntrico? El episodio aborda además la relación con la sensibilidad a la insulina, presión arterial, salud ósea y fuerza muscular, así como las precauciones que conviene tener en personas con artrosis de rodilla, dolor lumbar u otras limitaciones. Por último, el Dr. Borja Bandera propone progresiones para distintos niveles, desde incorporar unos pocos pisos al día hasta estrategias más exigentes como subir de dos en dos o añadir carga. Un episodio sobre subir escaleras, ejercicio, longevidad y salud cardiovascular para entender cómo pequeñas dosis de actividad intensa pueden complementar el entrenamiento y reducir el tiempo que pasamos sedentarios. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Entrenas desde hace tiempo, cuidas tu alimentación y aun así sientes que no consigues los resultados que esperabas? Muchas veces el problema no está en hacer poco, sino en repetir durante años pequeños errores de nutrición y entrenamiento. En este episodio, el Dr. Borja Bandera repasa cinco de los principales errores que él mismo ha cometido durante años intentando mejorar su composición corporal, rendimiento y salud. ¿Qué puede estar frenando la ganancia de masa muscular? ¿Por qué algunas estrategias para perder grasa funcionan durante un tiempo pero después dejan de ser sostenibles? ¿Cómo saber si estás entrenando de una forma realmente adecuada para tu objetivo? También analiza la importancia de organizar correctamente el entrenamiento de fuerza, la alimentación, la recuperación y la constancia, evitando tanto los atajos como la obsesión por optimizar cada pequeño detalle. Un episodio práctico sobre nutrición, entrenamiento, hipertrofia y pérdida de grasa para aprender de errores frecuentes y construir una estrategia más eficiente y sostenible a largo plazo. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Algunos problemas de circulación y salud cardiovascular pueden manifestarse primero en las piernas. Dolor al caminar, hinchazón, pérdida de fuerza o cambios de temperatura no siempre indican una enfermedad cardíaca, pero sí pueden ser señales que conviene interpretar dentro del contexto adecuado. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cinco señales en las piernas que pueden relacionarse con enfermedad vascular, insuficiencia cardíaca, arteriosclerosis o pérdida de masa muscular. Entre ellas se encuentran la claudicación intermitente, ese dolor en la pantorrilla que aparece al caminar y mejora al detenerse; el edema con fóvea en los tobillos; un pie más frío que el otro; determinados dolores nocturnos; y la pérdida de fuerza en las piernas. También explica qué papel tienen la enfermedad arterial periférica, la sarcopenia y la circulación venosa, cómo puede utilizarse el índice tobillo-brazo en la valoración vascular y por qué la pantorrilla actúa como una importante bomba muscular para favorecer el retorno de la sangre. Un episodio sobre piernas, circulación, corazón y riesgo cardiovascular para entender qué síntomas merece la pena vigilar, cuáles pueden tener explicaciones benignas y cuándo conviene consultar con un profesional sanitario. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Qué relación existe entre el magnesio, el cerebro y el sueño? Este mineral participa en numerosos procesos del sistema nervioso, pero síntomas como niebla mental, irritabilidad, ansiedad o mal descanso pueden tener múltiples causas y no significan automáticamente que exista un déficit. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo interviene el magnesio en la función cerebral, incluyendo su relación con los receptores NMDA, la excitabilidad neuronal y los mecanismos implicados en aprendizaje y memoria. También analiza por qué una concentración normal de magnesio en sangre no siempre refleja de forma directa las reservas del organismo y cómo factores como el estrés crónico, determinados medicamentos, el alcohol o algunos diuréticos pueden influir en el estado del magnesio. El episodio revisa además la investigación sobre el L-treonato de magnesio, una forma estudiada por su capacidad para aumentar el magnesio cerebral en modelos experimentales, diferenciando cuidadosamente los resultados obtenidos en animales de la evidencia disponible en humanos. Por último, el Dr. Borja Bandera compara diferentes formas de suplementación, como citrato, bisglicinato y treonato de magnesio, y explica cuándo puede tener más sentido priorizar alimentos ricos en este mineral o valorar un suplemento. Un episodio sobre magnesio, niebla mental, sueño y salud cerebral para entender qué sabemos realmente sobre este mineral y evitar convertir síntomas inespecíficos en un diagnóstico de déficit. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Es la plancha abdominal la mejor forma de entrenar el core? Un nuevo estudio con electromiografía ha analizado la activación muscular durante ejercicios con mazas de acero o steel clubs, una herramienta de entrenamiento con siglos de historia. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué revela esta investigación sobre la activación del abdomen y por qué mover una carga con el peso desplazado puede exigir mucho más que mantener una posición estática. También analiza los tres planos de movimiento y por qué entrenar únicamente hacia delante y hacia atrás puede dejar fuera capacidades importantes como la rotación y la resistencia a fuerzas laterales. ¿Qué músculos forman realmente el core? ¿Qué papel desempeñan el recto abdominal, los oblicuos, el transverso y los multífidos? ¿Por qué el brazo de palanca de una maza modifica tanto la exigencia sobre el tronco? Además, el Dr. Borja Bandera revisa qué puede aportar este tipo de entrenamiento a la estabilidad de la columna, los hombros y el agarre, y cómo empezar con un peso adecuado y movimientos sencillos para reducir el riesgo de lesión. Un episodio sobre core, abdomen, estabilidad y steel clubs para entender qué nos dice realmente la nueva evidencia sobre la activación muscular y cómo incorporar movimientos más variados al entrenamiento. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

El sóleo, uno de los músculos principales de la pantorrilla, tiene una función mucho más importante de lo que parece. Además de participar en la estabilidad y el movimiento, ayuda al retorno venoso de las piernas y puede tener un papel relevante en el metabolismo de la glucosa. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica por qué al sóleo se le conoce popularmente como un “segundo corazón” y qué ocurre cuando pasamos muchas horas sentados y apenas lo activamos. También analiza investigaciones sobre el llamado soleus push-up, una contracción rítmica realizada sentado que ha mostrado efectos interesantes sobre la respuesta de glucosa e insulina después de las comidas. ¿Qué mecanismos permiten que el músculo utilice glucosa durante este tipo de actividad? ¿Qué papel tienen vías como GLUT4 y AMPK? ¿Puede ser útil para personas sedentarias, con resistencia a la insulina, prediabetes o piernas pesadas? Además, el episodio explica la técnica correcta para activar el sóleo sentado y compara esta estrategia con otras opciones sencillas como caminar o hacer ejercicio después de comer. Un episodio sobre sóleo, glucosa, circulación y salud metabólica para entender cómo un músculo pequeño puede tener un impacto relevante cuando reducimos el tiempo que pasamos completamente inactivos. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Duermes mal aunque cenes pronto, reduzcas las pantallas y cuides tu rutina nocturna? A veces el problema no está en hacer “más cosas para dormir”, sino en identificar hábitos, suplementos o medicamentos que pueden estar interfiriendo con el sueño y el ritmo circadiano. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica siete errores frecuentes que pueden empeorar el descanso, incluso en personas que creen estar haciendo todo correctamente. Analiza cómo el horario de determinados fármacos, como algunos betabloqueantes o corticoides, puede influir en el sueño, y por qué suplementos como el complejo B o la vitamina D pueden no ser la mejor opción justo antes de acostarse en algunas personas. También explica cómo utilizar correctamente la melatonina, por qué no debería tratarse simplemente como un somnífero y qué problemas pueden generar algunos medicamentos para dormir sin receta al día siguiente. Además, aborda el impacto de entrenar demasiado cerca de la hora de dormir, el llamado jetlag social de los fines de semana y la importancia que puede tener el entorno y la superficie sobre la que dormimos. Un episodio práctico sobre insomnio, melatonina, suplementos y hábitos de sueño para detectar qué puede estar saboteando tu descanso y qué cambios merece la pena revisar primero. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Existe realmente una relación entre creatina y cáncer? Algunos estudios recientes han generado preocupación sobre si este suplemento podría favorecer determinados procesos tumorales, pero la evidencia disponible ofrece un escenario mucho más complejo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza la evidencia científica sobre creatina y cáncer, incluyendo investigaciones sobre plaquetas y metástasis, estudios experimentales en animales y trabajos que estudian el papel de la creatina en células del sistema inmunitario como los linfocitos T CD8 y las células dendríticas. También revisa datos observacionales en cerca de 26.000 adultos que han encontrado asociaciones entre una mayor ingesta de creatina y una menor incidencia de determinados cánceres, explicando por qué este tipo de resultados no demuestra por sí solo una relación causal. ¿Qué importancia tienen la dosis de creatina, la masa muscular y el contexto individual? ¿Es lo mismo consumir 3-5 gramos diarios que dosis mucho más elevadas? ¿Qué deberían tener en cuenta las personas con cáncer o en tratamiento oncológico? Un episodio para entender qué sabemos actualmente sobre creatina, cáncer, metástasis e inmunidad, diferenciando mecanismos biológicos, asociaciones y evidencia clínica sin alarmismo ni conclusiones simplistas. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices